درد پاشنه موقع اولین قدم بعد از بیدار شدن یا بعد از نشستن طولانی خیلی آزاردهنده‌ست. یکی از دلایل رایجش «خار پاشنه» (Plantar Fasciitis) هست.
خار پاشنه یعنی بافت ضخیم کف پا (فاشیا) دچار التهاب یا تحریک شده. بیشتر موقع راه رفتن اول صبح درد تیز و سوزناک حس می‌شه و با کمی حرکت بهتر می‌شه.
دلایلش چیه؟
اضافه وزن، کفش نامناسب (پاشنه بلند یا تخت بی‌پشتیبان)، ایستادن طولانی، پیاده‌روی زیاد روی سطوح سخت، افزایش ناگهانی فعالیت یا قوس کف پا نامتعادل.
درمان ساده در خانه:
کشیدن پا به سمت بالا و کشش ملایم فاشیای کف پا (قبل از اولین قدم صبح خیلی مفیده)، یخ روی پاشنه ۱۰–۱۵ دقیقه چند بار در روز، استفاده از کفی طبی یا پشتیبان مناسب کف پا، استراحت نسبی و کاهش فعالیت‌های سنگین.
نکته‌های مفید:
کفش باید راحت، نرم و دارای پشتیبان قوس کف پا باشه. از پیاده‌روی بی‌وقفه روی سنگ سخت پرهیز کنیم. با کاهش درد می‌تونیم پیاده‌روی ملایم رو کم‌کم شروع کنیم.
چند وقت طول می‌کشه؟
بسیاری از موارد در چند هفته تا چند ماه با مراقبت مداوم بهتر می‌شن. اگه درد شدید و مداوم بود بهتر بررسی بشه.
نظرات
هنوز نظری ثبت نشده است.
